Архив рубрики «Фітнес»

Бодіфлекс для живота

бодіфлекс для животаБодіфлекс вправи для живота укріплюють всі м`язи верхнього і нижнього черевного преса. Ці вправи розраховані на спалювання жиру за допомогою кисню і вимірюються втратою ваги, а параметрами талії.

Хочете мати плоский живіт? Я думаю, що про це мріють усі жінки. Для цього потрібно лише докласти свою силу волі. Виміряйте талію сантиметровою стрічкою до початку занять і через тиждень після, і ви побачите результати.

Займатися потрібно на голодний шлунок, дозволяється випити склянку води, і не зупинятися на досягнутому, а йти вперед.

Займатися потрібно не менше трьох разів на тиждень, а бажано щодня. Спробуйте і у вас все вийде. Маючи бажання і завзятість, ви будете мати струнку фігуру і плоский живіт, а також забудете про проблеми зі спиною.

 Вправи бодіфлекс для живота і боків

Кішка  — саме корисна вправа з усіх, тому що включає в роботу найбільше частин тіла (допомагає тим, у кого проблеми зі спиною, зміцнює м’язи живота).

Початкова поза: 1. Опустіться на долоні і коліна.

2. Долоні повинні лежати на підлозі, руки і спина випрямлені.

3. Тримайте голову вгорі, дивіться прямо перед собою.

4. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза :  1. Нахиліть голову.

2. В той же час вигніть спину, піднімаючи її якомога вище, щоб виглядати розлючений кішкою.

3. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 рахунків.                                                        

4. Видихніть і розслабте спину.

5. Виконайте вправу три рази.

Бодіфлекс комплекс вправ для преса

Черевний прес  — це вправа на верхній і нижній черевний прес.

Початкова поза:  1Ляжте на підлогу, випрямити ноги.

2. Підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті, а ступні стояли на підлозі на відстані 30-40 сантиметрів один від одного.

3. Потягніться руками вгору, до неба.

4. Голову не відривайте від підлоги.

5. Виконайте дихальну вправу , втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза:  1. Тримаючи руки прямими, витягніть їх вгору, одночасно піднімаючи плечі і відриваючись від підлоги.

2. Голова повинна бути відкинута назад.

3. Дивіться на уявну точку на стелі позаду себе, постарайтеся якомога більше відірватися від підлоги.

4. Опустіться на підлогу — спочатку нижню частину спини, потім плечі, а потім голову.

5. Як тільки голова торкнулася підлоги, тут же знову піднімайтеся. Голова повинна залишатися відкинутою назад.

6. Руки підніміть вгору.                                                                                                                                                  

7. Підтягніться вгору і затримайтеся в цьому положенні на 8-10 рахунків. Виконайте вправу три рази.

 Зміцнюємо нижній прес живота

бодіфлекс комплекс вправ

Ножиці  — це вправа спрямована на зміцнення нижнього преса.

Початкова поза:  1. Ляжте на підлогу, витягніть і зімкніть ноги.

2. Руки підкладіть долонями вниз під сідниці, щоб підтримувати спину.

3. Тримайте голову на підлозі, не піднімайте поперек, це допоможе уникнути неприємностей зі спиною.

4. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і затримайте дихання.

5. Переходьте в основну позу.

Основна поза:  1 . Підніміть ноги разом на 8-9 сантиметрів над підлогою.

2. Робіть якомога ширші махи в стилі ножиць, щоб одна нога виявлялася над або під інший.

3. Шкарпетки повинні бути витягнутими.

4. Робіть так на вісім — десять рахунків.                                                                              

5. Видихніть і повторіть три рази.

Завдяки вправам бодіфлекс, ви не тільки схуднете, але і підтягнете всі м’язи живота, станете стрункішими. Виглядати молодшим за свої роки вам допоможуть вправи бодіфлекс для обличчя та шиї .

Якщо Вам сподобалася стаття і Ви хочете поділитися зі своїми друзями, натисніть, будь ласка, на соціальні кнопочки або залиште свої коментарі внизу сторінки. Якщо Ви хочете отримувати нові статті з мого сайту на свою пошту, то заповніть форму підписки.

Подивіться, будь ласка, відео: Бодіфлекс (наводимо талію)

Рада бачити Вас знову на сторінках мого блогу . Будьте здорові і стрункі!

Гормональна гімнастика

тибетська гормональна гімнастикаГормональна гімнастика  тибетських ченців оздоровлює організм і допомагає позбутися від хвороб. Не дарма ж ця гімнастика широко практикується ченцями протягом сотень років в одному з монастирів Тібету. Вона дуже ефективна і проста у виконанні, займає всього 4-5 хвилин. За 6 місяців можна позбутися практично всіх хронічних хвороб.

На важкі хвороби, такі як бронхіальна астма, потрібен більш тривалий час — 1-1,5 року. Регулярно виконуючи вправи ваші залози будуть прекрасно працювати, адже відомо з давніх часів, що всі процеси старіння організму регулюються гормонами.

Оздоровча тибетська гімнастика ченців нескладна у виконанні і займатися нею можуть люди будь-якого віку. Найкращий час для занять в ідеалі до 6 ранку. Але якщо не виходить, то після пробудження виконувати регулярно кожен день.

Тибетська гормональна гімнастика в ліжку

Гімнастику треба виконувати лежачи, відразу після того як прокинулися. Робити її потрібно на відносно жорсткому підставі, а не на м’якій постелі. Найкраще на підлозі на килимі або на підлозі на жорсткому матраці (можна і прямо в ліжку, якщо матрац досить жорсткий і не провалюється).

В процесі виконання гімнастики через деякий час можуть виникнути ті чи інші больові відчуття в різних місцях вашого тіла. Лякатися не варто: це будуть йти хронічні хвороби.

Важливе значення має ваш внутрішній стан: відношення до людей і світу, а також вашої життєвої позиції. У того, хто оптимістично налаштований і вірить сильніше, і результати настануть значно швидше.

Але в будь-якому випадку практично через півтора року виконання вправ все хронічні хвороби покинуть вас точно, головне — це неухильна воля щоденного виконання.

тибетська гімнастика

 

Вправи тибетських ченців

Вправа №1 
Початкове положення — лежачи на спині. Підняти руки над собою, склавши долонями назустріч, один до одного.

Виконати 6 — 10 коротких розтирань натисканням подушечок долонь один про одного. Заодно при цьому проводите діагностику свого організму — якщо між долонями після розтирання сухо і жарко, то це говорить, що з організмом все гаразд. Якщо тепло і ви не можете розігріти нижню частину долоньок до гарячність, це вказує на те, що ваше біополе знижено в два рази.

Якщо взагалі немає нікого тепла і долоньки навіть вологі, то це вказує на те, що у вас розвиваються серйозні судинні проблеми. І ці гормональні вправи якраз спрямовані, в тому числі, і для лікування судинних захворювань. Які б долоні були після діагностики, потрібно продовжувати гімнастику.

Вправа №2
Початкове положення — лежачи на спині, гарячі місця долоньок, подушечки кладемо на закриті очі (очні яблука).

Не відриваючи рук, злегка виконуємо натиснення на очі. Одне натискання і відпускання натискання — один цикл, одна секунда, за все треба виконати 30 натискань. Всього витрачається на вправу приблизно 30 секунд.

При цьому потрібно обов’язково рахувати до 30. Якщо у вас проблеми є з очима, то залишаєте долоні на очах, не відриваючись, в злегка натиснутому стані ще на 1-2 хвилини. Дана вправа покращує і відновлює зір. У цей момент йде енергетичне живлення очного яблука і всіх рецепторів. Зір буде поліпшуватися поступово.

Вправа №3
Початкове положення — лежачи на спині, долоні переносимо на свої вушка.

Починаємо ритмічно натискати, не відриваючи долоні, на вуха. Натискати 30 разів, 30 рухів — 30 секунд, при цьому так само вважаємо.

Вправа №4
Початкове положення — лежачи на спині, маємо руки перед обличчям, складаємо-затискаємо в повному обсязі чотири пальці в кулачки, а великі пальці у вільному стані відстовбурчені вгору. Далі великі пальці маємо за вухами, знизу вуха, решта пальців в кулачку стиснуті, пальцями торкаємося свого обличчя.

Плавно торкаючись пальцями свого обличчя, опускаємо свої руки до підборіддя, не відриваючи при цьому пальці від особи. Після цього стиснутими пальцями починаємо плавну підтяжку шкіри обличчя від підборіддя до вух, не відриваючи пальці від особи.

Підтягуємо плавно шкіру обличчя, переміщаючи руки від підборіддя по одній лінії до вух. Великі пальці доходять до вихідного положення за вухами (руки вниз від вух до підборіддя і руки вгору від підборіддя до вух по одній лінії — один цикл, всього виконати 30 циклів).
Вправа №5
Початкове положення — лежачи на спині, кладемо праву долоню на лоб, а ліву зверху притискаємо до правої.

Виконуємо переміщення долонь, торкаючись чола, від скроні до скроні (від лівого до правого, від правого до лівого — один цикл, всього виконати 30 циклів), т. Е. Всього 30 секунд, 30 циклів рухів.

Вправа №6
Початкове положення — лежачи на спині, праву долоню маємо над верхівкою голови, на відстані 4-5 см від голови, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо політ рук над головою — аркою рук. (Політ-переміщення рук від чола до потилиці і від потилиці до чола — один цикл, всього 30 циклів), т. Е. Всього 30 секунд, 30 циклів рухів.

Вправа №7
Початкове положення — лежачи на спині, праву долоню маємо над верхівкою голови, на відстані 4-5 см від голови, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо політ рук над головою аркою рук (політ-переміщення рук від лівого вуха до правого, від правого до лівого вуха — один цикл, всього 30 циклів), т. Е. Всього 30 секунд, 30 циклів рухів.

Вправа №8
Початкове положення — лежачи на спині, кладемо праву долоню на щитовидку, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо переміщення лівої руки по повітрю уздовж тіла від щитовидки до пупка і назад до правої руки — один цикл, всього 30 циклів, 30 переміщень лівої руки до пупка і назад. На тридцятий раз обидві руки, притиснуті один до одного, притискаючи до тіла, сповзають на живіт.

Вправа №9
Початкове положення — лежачи на спині, кладемо праву долоню на живіт, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо кругові рухи за годинниковою стрілкою по животу, злегка натискаючи долонями на живіт. Один оборот один цикл, всього 30 циклів, 30 оборотів, 30 секунд.

Вправа №10
Початкове положення — лежачи на спині, руки піднімаємо догори.

Виконуємо 5-6 кругових рухів кистями рук за годинниковою стрілкою і 5-6 кругових рухів проти годинникової стрілки. Далі, не опускаючи рук, треба злегка і дрібно потрясти кистями рук протягом 4-5 секунд.

Вправа №11
Початкове положення — лежачи на спині, ноги піднімаємо догори.

Виконуємо 5-6 кругових рухів гомілковостопними суглобами за годинниковою стрілкою і 5-6 кругових рухів проти годинникової стрілки. Далі, не опускаючи ніг, злегка і дрібно потрясти гомілковостопними суглобами протягом 4-5 секунд.

гімнастика тибетських ченців

Вправа №12
Початкове положення — сидячи на підлозі.

Виконуємо розтирання стоп, можна окремо, можна і одночасно двома руками — як буде зручніше. Якщо стопи будуть сухі, то можна змастити стопи рослинним маслом, краще оливковою. Якщо при розтирання стоп відчуєте біль, то краще це місце ретельно помасажувати.

Вправа №13

 

гормональна гімнастика
Початкове положення — сидячи на підлозі.

Виконуємо плавне легке масування-розтирання-погладжування гомілок ніг рухом рук з зовнішнього боку від низу до верху. Потім за годинниковою стрілкою легко масажуємо коліна. Після цього виконуємо легке масування-розтирання-погладжування стегон рухом із зовнішнього боку всередину.

Після завершення вправ організм повністю пробуджений, в тілі відчуваються не лише підвищення сил і загального тонусу, але також якась юна, як в дитинстві, радість життя і енергійна готовність до нового дня.

Після гімнастики для здоров’я дуже добре випити склянку тепло-гарячої води: це допоможе активніше запустити вашу лімфатичну систему і вимиє стінки травного тракту.

Подивіться, будь ласка, відео: Гормональна гімнастика 5 хвилин в день від усіх хвороб

Гімнастика за комп’ютером

 


гімнастика за комп'ютеромГімнастика за комп’ютером
необхідна всім, хто довгий час проводить за монітором. Вправи під час перерв від роботи підійдуть усім бажаючим на шляху до здоров’я. Перебуваючи довгий час без руху, ви з часом купуєте проблеми зі здоров’ям. Це може бути погіршення зору, варикозне розширення вен, проблеми з хребтом і серцем.

Роблячи зарядку за комп’ютером ви убезпечите себе від багатьох захворювань, пов’язаних з малорухливим способом життя. Працюючи за комп’ютером в офісі або вдома, ви вже не уявляєте своє життя без Інтернету, а адже ще недавно було по-іншому.

Робота за комп’ютером — перерви

Вправа для грудного і шийного відділу:

  1. Початкове положення — сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах. Відведи пряму праву руку в сторону, розверни корпус, проводжаючи долоню поглядом — зітхання, поклади руку знову на коліно — видих. Потім повтори рух лівою рукою. Вправа активізує дихання і включає групи м’язів грудного і шийного відділу, які найбільше напружені.

Картинки по запиту гімнастика за комп'ютером

Вправи для поліпшення периферичного кровообігу

  1. Початкове положення те ж. Зігніть руки в ліктях, стискаючи пальці в кулак, шкарпетки ніг при цьому підніми над підлогою і потягніть на себе. Опускаючи руки в початкове положення, підніми п’яти над підлогою, зроби перекат з п’яток на носки.
  2. Початкове положення — сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах, Зігніть ногу, обхопивши коліно руками, підтягніть коліно до живота, потім випрями ногу вперед і опусти на підлогу.
  3. Зігнуту в коліні ногу відстав в сторону, роблячи як би крок в сторону, поверніться у вихідне положення. При цьому поліпшується кровообіг в органах малого тазу і перешкоджає застою крові.

Вправа для серця

  1. Початкове положення — кисті до плечей. Роби кругові рухи ліктями назад і вперед. Вправа зміцнює грудний відділ хребта і благотворно впливає на серце.
  2. Руки зігнути, кулаки міцно стиснути, покласти на груди. Випрямити руки вперед, в сторони і вгору. При цьому розминаються м’язи рук, грудної клітини та спини.
  3. Прямі руки витягнуті перед собою. Робіть руками плавальні рухи, що імітують брас, при цьому намагайтеся потягнутися вперед і в сторони. Завдяки цим діям забезпечується легкий масаж серця, покращуючи його роботу.

для суглобів

  1. Початкове положення -руки в замочок, кисті захоплюють передпліччя. Робіть кругові рухи перед собою вправо і вліво. При цьому розминаються затерплі плечі, лопатки, грудні м’язи, покращується робота суглобів .
  2. Одна нога випрямлена, стопа на п’яті, інша зігнута, носок під стільцем. Імітуй ходьбу, поперемінно змінюючи ноги. Вправа покращує роботу суглобів і м’язів черевного преса.
  3. Ноги випрямлені, опора на п’яти. Підніми ноги і розведіть їх в сторони, описуючи коло над підлогою або по підлозі. Тренується м’яз черевного преса і збільшується приплив крові до органів малого тазу.

Картинки по запиту гімнастика за комп'ютером

для хребта

  1. Початкове положення — кисті до плечей. Поверни корпус, потягнися ліктем до спинки стільця. Ця позиція покращує роботу суглобів хребта.
  2. Руки за голову. Зроби поворот направо, потім — наліво. Завдяки цій вправі добре розминаються м’язи шиї і поліпшується робота суглобів в шийному відділі хребта .
  3. Руки на колінах. Закинь одну руку за плече зверху, іншу простягни до лопаток знизу і зчепивши руки в замок. Наступне повтори, помінявши руки. Такий рух дозволяє розім’яти м’язи спини, найбільш напружені під час роботи за комп’ютером.
  4. Сісти, щільно притулившись до спинки стільця, хребет прямий. Плавно нахили голову до плеча, потім зроби кілька пружних поворотів голови в одну і в іншу сторони. Прокреслити підборіддям дугу від плеча до плеча. Потрібно уявити, що на грудях у вас м’ячик і спробуй зіштовхнути його підборіддям.

Зарядка за комп’ютером забезпечує легкий масаж сонних артерій, зміцнює м’язи шиї і покращує кровообіг головного мозку. Очі при цьому відкриті і стежать за рухом голови — тим самим ти паралельно робиш гімнастику для очей і зміцнюєш свій вестибулярний апарат.

Роблячи гімнастику за роботою на комп’ютері, ви збережете своє дорогоцінне здоров’я. Будьте завжди здорові!

Подивіться, будь ласка відео: Вправи для хребта при роботі за комп’ютером

Якщо вам сподобалася стаття, залиште свої коментарі і поділіться зі своїми друзями в соц.сетях. Буду рада бачити Вас знову на сторінках мого блогу.